Spor yapıyorum diye düşünüp rahatlamayın: Çok oturmak kalp hastalığı riskini artırıyor

Yeni bir araştırmaya göre bütün günü oturarak geçirmek kalp hastalığı riskinizi artıyor. Boş zamanlarımda spor yapıyorum, diye düşünüp kendinizi rahatlatmayın çünkü risk buna rağmen var.

Erken ölüm riskini azaltmak, sağlıklı yaşlanmak için düzenli egzersiz şart. Hareketsiz yaşam ömrü azalttığına binlerce araştırma var. Ancak yeni bir araştırma fiziksel olarak aktif bir hayat sürseniz de uzun süre oturmanın kalp hastalıkları riskini artırdığına işaret eden yeni bir araştırma yayınlandı.

Geniş çaplı araştırma çok oturmaktan ne kastedildiği sorusuna da yanıt veriyor. Journal of the American College of Cardiology dergisinde yayınlanan araştırmada bir hafta boyunca yaklaşık 90 bin katılımcının fiziksel aktiviteleri vücutlarına takılan ivmeölçer cihazıyla ölçüldü. Hareketsiz ve aktif olarak geçirdikleri zamanlarla devam eden yıllarda kalp krizi, inme, kalp yetmezliği gibi teşhisleri kıyaslandı.

Çalışmanın sonuçları daha uzun süre hareketsiz zaman geçirmek daha yüksek kardiyovasküler hastalık riskini ilişkilendiriliyor. Aynı zamanda çok fazla oturmak kabul edilebilecek durum için bir rehber niteliğinde.

Araştırmanın baş yazarı Dr. Ezim Ajufo araştırmanın bulgularına dayanarak “Günde 10,5 saatten fazla oturmayın” diyerek şöyle devam ediyor: “Ne yazık ki veriler gün sonunda iyi bir antrenmanın uzun süre oturmanın neden olduğu sorunları ortadan kaldırmayacağını gösteriyor. Bazı sağlıksız davranışlarımızı tamamen telafi edebileceğimizi düşünüyoruz… Mesela koşuya çıkarak. Bulgulardan çıkardığımız sonuç orta ya da şiddetli fiziksel aktivitenin yani koşu, tempolu yürüyüş gibi oturmanın zararlı etkilerini nötralize etmek için yeterli olmadığı.”

Masa başı işte çalışmak, toplu taşımada ya da kişisel aracında oturmak, mesai sonrası eve gelip kendini koltuğa atmak derken 10,5 saat göz açıp kapayıncaya kadar geçiyor.

Kasların kan şekerinin ve yağ seviyelerinin düzenlenmesinde önemli bir işlevi var. Bu işini yapabilmeleri içinse harekete ihtiyaçları var. Ancak oturmamanın karşılığı dümdüz ayakta durmak değil. Yani son yılların ayakta durmayı gerektiren uzun ayaklı çalışma masaları örneğin çözüm değil. Oturmaktan yine de daha iyi olmakla birlikte kaslarınıza ihtiyaç durduğu hareketi sağlamıyor. Önemli olan günlük rutinlerinize hareket katmak. Yarım saatte ya da her saat başı kalkıp birkaç dakika yürümek. Ofiste yapacağınız küçük bir toplantıyı kısa bir yürüyüş esnasında yapmak… Bir işi bitirdiğinizde öteki işe başlamadan küçük bir yürüyüş molası vermek.

5-10 yıl daha uzun yaşamak ister misiniz? Yeni araştırmaya göre yapmanız gereken şey çok basit