Bu işaretler çok karbonhidrat tükettiğinizi gösteriyor

Yorgun uyanıyor, gün ortasında aniden enerjinizin çekildiğini hissediyor veya aynaya baktığınızda anlam veremediğiniz sivilcelerle mi karşılaşıyorsunuz? Suçu hemen genetiğinize veya yoğun iş temponuza atmayın. Belki de vücudunuz size, tabağınızdaki karbonhidrat dengesinin şaştığını fısıldıyordur.

İşte modern diyetlerin en tartışmalı makro besini olan karbonhidratları ‘kararında’ tüketip tüketmediğinizi anlamanızı sağlayacak o ince işaretler…

Karbonhidratlar, özellikle kilo vermeye çalışanlar arasında sıklıkla kötü bir üne sahiptir, ancak bu önemli makro besini diyetinizden tamamen çıkarmak her zaman sağlıklı veya faydalı değildir. Doğru yaklaşım, dengeli beslenmek ve kaliteli kaynaklar seçmektir.

Yulaf, tam tahıllar, patates ve baklagiller gibi kompleks karbonhidratlar, vücuda ve lif sağlar; bu da tokluk hissine ve sindirim sağlığına yardımcı olur. Ancak bu tür yiyecekleri aşırı tüketmemek önemlidir.

Günlük tüketilmesi gereken ideal karbonhidrat miktarı ne kadardır?

Önerilen günlük alım miktarı, toplam kalori alımının %45 ila %65’i arasında değişmektedir. Örneğin, günde yaklaşık 1800 kalori tüketen bir kişi, 203 ila 293 gram arasında karbonhidrat tüketmelidir. Daha aktif kişilerin daha fazla karbonhidrata ihtiyacı olabilirken, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenler enerji harcamalarını azaltmak için alımlarını ayarlamalıdır.

Şişkinlik – özellikle beyaz , makarna ve tatlılar gibi rafine karbonhidratların aşırı tüketimi sindirimi zorlaştırabilir ve şişkinlik ve rahatsızlık hissine neden olabilir.Kilo artışı – karbonhidrat açısından zengin yemekler genellikle çok fazla yağ da içerir; bu da fazla kalori alımına ve istenmeyen kilo artışına yol açabilir.

Akne – yüksek şeker ve karbonhidrat alımı, özellikle yüzün alt kısmında akne oluşumuyla ilişkili hormonları etkileyebilir. Yüksek glisemik indeksli gıdaların azaltılması, cildin durumunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.Uyku sorunları – akşamları yüksek miktarda karbonhidrat tüketmek, vücudun dinlenmeye hazırlanmak yerine şekeri parçalamak zorunda kalması nedeniyle uykuya dalmayı zorlaştırabilir.Düşük enerji ve yorgunluk – yüksek miktarda karbonhidrat, kan şekerinde ani değişikliklere neden olarak yorgunluk, baş ağrısı ve “beyin sisi” hissine yol açabilir. Karbonhidratları protein ve sağlıklı yağlarla birleştirmek, gün boyunca istikrarlı bir enerji sağlamaya yardımcı olur.Karbonhidratlar sağlıklı bir beslenmenin olmazsa olmaz bir parçasıdır, ancak ölçülü tüketim ve kaliteli kaynaklar çok önemlidir. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagiller tercih edin ve şeker oranı yüksek işlenmiş gıdalardan kaçının. Vücudunuzun sinyallerini dinleyin ve beslenmenizi yaşam tarzınıza uyarlayın.