Kalbi ve beyni yenileyen en ucuz balık: Kanıtlandı

Balık konserveleri hızlı ve pratik bir öğün seçeneği olarak sofralarda sıkça yer alıyor ancak son yapılan araştırmalar ve uzman görüşleri en yaygın tercih olan ton balığının yerine daha sağlıklı bir alternatifin öne çıktığını gösteriyor: Hamsi.

ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) hamsiyi cıva içeriği bakımından “En İyi Seçim” kategorisine dahil etti. Bilimsel verilere göre hamsi gibi küçük balıklar besin zincirinin alt basamaklarında yer almaları ve kısa yaşam süreleri nedeniyle ton balığı gibi büyük yırtıcılara oranla vücutlarında çok daha az ağır metal ve zararlı madde biriktiriyor.

Frontiers in Nutrition dergisinde 2025 yılında yayımlanan güncel bir araştırma hamsinin besin değerlerini mercek altına aldı. Güneydoğu Karadeniz hamsileri üstünde yapılan incelemelerde şu sonuçlar elde edildi:

Protein Oranı: %17,65 ile %20,24 arasında.

Yağ Oranı: %5,29 ile %14,51 arasında (Yüksek Omega-3 içeriği dahil).

Önceki yıllarda Future Journal of Pharmaceutical Sciences’da yayımlanan kapsamlı inceleme yağlı deniz balıklarının temel EPA ve DHA kaynakları olduğunu doğruladı. Bu yağ asitlerinin kalp fonksiyonlarını koruduğu, kan damarlarını güçlendirdiği ve beyin sağlığını desteklediği belirtildi.

Hamsi konservelerinin pişirme gerektirmemesi, salata ve makarnalara doğrudan eklenebilmesi kullanım kolaylığı sağlıyor. Ancak uzmanlar bu ürünlerin genellikle yüksek oranda tuz içerdiğine dikkat çekti. Özellikle yüksek tansiyon hastalarının ve düşük sodyum diyeti uygulayanların porsiyon kontrolü yapması ve ürün etiketlerini incelemesi önerildi.