Yalnızca beş dakikada tansiyonunuzu düşürebilirsiniz

Yüksek tansiyon dünyada yaklaşık 1,28 milyon yetişkini etkileyen bir hastalık. Erken ölümlerin en büyük sebeplerinden biri. İnme, kalp krizi, kalp yetmezliği, böbrek hastalığı gibi birçok sağlık sorununa neden oluyor. Belirti çok az gösterdiği için sessiz katil olarak nitelendiriliyor.

Birçok sağlık sorununda olduğu gibi egzersiz kalp rahatsızlıklarını önlemede en güçlü silahlardan biri. University College London ve Sidney Üniversitesi’ndeki araştırmacılar kısa süreli egzersizin faydalı olup olmadığı sorusuyla yola çıktı.

Araştırmada günlük hareket ve tansiyon arasındaki ilişkiyi incelemek için 24 saat boyunca hareket izleyici takan yaklaşık 15 bin kişi takip edildi. Elde edilen bulgulara göre günlük rutine merdiven çıkmak ya da markete bisikletle gitmek gibi yalnızca beş dakikalık egzersiz dahil etmenin tansiyona iyi geldiği görüldü.

Circulation dergisinde yayımlanan araştırmanın başyazarı Dr. Jo Blodgett şunları söyledi: “Bulgularımız çoğu insan için yürüyüş gibi daha az yorucu hareket biçimlerindense egzersizin kan basıncını düşürmede kilit rol oynadığını gösteriyor. İyi haber şu ki fiziksel yatkınlığınız ne olursa olsun, tansiyon üzerinde olumlu bir etki yaratması uzun sürmüyor. Söz konusu egzersizler merdiven çıkmaktan kısa bir bisiklet turuna kadar günlük rutinlere entegre edilebilen türde aktiviteler.”

Çok fazla egzersiz yapmayan katılımcılara bakıldığında yürüyüşün de tansiyon üzerinde bazı olumlu etkileri oldu görüldü, ancak Dr. Blodgett tansiyonunuzu değiştirmek istiyorsanız kardiyovasküler sisteme en iyi etkiyi daha fazla efor gerektiren egzersizlerin yapacağını söylüyor.

Tansiyon değerleri milimetre cıva (mmHg) cinsinden ölçülür.  Tansiyon diğer adıyla kan basıncı sistolik (büyük tansiyon) ve diastolik küçük tansiyon) olarak iki farklı değerden oluşur. Normal olarak kabul edilen değer sistolik için 120 mmHg, diastolik içinse 80 mmHg. Halk arasında kullanılan şekliyle büyük 12, küçük 8.

Kalp atış hızını artıran herhangi bir egzersizin beş dakika yapılması sistolik kan basıncını 0,68 milimetre cıva (mmHg) ve diastolik kan basıncını 0,54 mmHg düşürüyor.

Araştırmacılar büyük tansiyonda 2 mmHg’lik, küçükte ise 1 mmHg’lik bir düşüşün kalp hastalığı riskinde yaklaşık yüzde 10 düşüşe eşdeğer olduğunu söylüyor.

Egzersiz kolon kanseri riskini azaltıyor, ama erken saatte ya da akşamüstü yaparsanız