‘Günde iki litre su iç’ kuralını da çöpe attılar: Yeni kuralın formülü var

Sağlıklı yaşamın temel taşı olarak bildiğimiz “günde 2 litre veya 8 bardak su” kuralının modern tıp dünyasında geçerliliğini yitirdiği ileri sürüldü. Uzmanlar su tüketiminin tıpkı bir ilaç reçetesi gibi kişiye özel, yaşa, kiloya ve metabolizmaya göre planlanması gerektiğini vurguladı. 7’den 70’e herkesin doğru bildiği yanlışlar özellikle bebeklerde ve yaşlılarda hayati riskler taşıyabiliyor.

En çarpıcı uyarı da ebeveynlere. Geleneksel alışkanlıklarla altı aylıktan küçük bebeklere verilen su sanılanın aksine “su zehirlenmesine” neden olabiliyor. Bebeklerin böbrekleri henüz saf suyu süzecek kapasitede olmadığı için bu durum beyin ödemi ve nöbetlere yol açabiliyor. Uzmanlar net bir dille uyarıyor: “İlk 6 ay anne sütü zaten yüzde 90 oranında sudur, bebeğinize bir çay kaşığı bile su vermeyin.”

Yetişkinlik döneminde su ihtiyacı artık standart bir bardak sayısıyla ölçülmüyor. Kişinin ağırlığı su ihtiyacını belirleyen ana faktör. Yeni yaklaşım kilonuzu 0.035 katsayısıyla çarparak günlük ideal miktarınızı bulmanızı öneriyor.

Örneğin 70 kilo olan bir bireyin günde yaklaşık 2.45 litre su içmesi gerekirken 90 kilo olan birinin ihtiyacı üç litrenin üstüne çıkıyor.

65 yaş ve üstü bireyler için tehlike çok daha farklı bir boyutta. Yaş ilerledikçe beyindeki “susama merkezi” köreliyor. Yani vücut susuzluktan alarm verse bile kişi susadığını hissetmiyor. “Sessiz susuzluk” olarak adlandırılan bu durum tansiyon dengesizliğinden zihin bulanıklığına kadar ağır tablolara yol açabiliyor. Uzmanlar yaşlılara “Susamayı beklemeden, tıpkı ilaç içer gibi su için” tavsiyesinde bulundu. 

Toplumdaki en büyük yanılgılardan biri de içilen çay ve kahvenin su ihtiyacını karşıladığı düşüncesi. Aksine bu içecekler “diüretik” yani su attırıcı özelliğe sahip. İçtiğiniz her fincan kahve vücudunuzdan su eksiltiyor. Bu kaybı telafi etmek için her fincanın yanında mutlaka fazladan bir bardak su tüketmeniz gerekiyor.

Vücudunuzun suya doyup doymadığını anlamanın en basit ve kesin yolu ise idrar rengini kontrol etmek. Eğer idrar renginiz koyu sarıysa vücudunuz imdat çağrısı yapıyor demektir. Şeffaf veya çok açık sarı renk ise doğru yolda olduğunuzun en net kanıtı.