Pişman olmayacaksınız: Günde fazladan beş dakika egzersiz yapıp oturma süresini yarım saat kısaltın

Araştırmalar günde sadece beş dakika daha fazla egzersiz yapmak ve oturarak geçirilen süreyi yarım saat azaltmanın milyonlarca insanın daha uzun yaşamasına yardım edebileceğini ortaya koydu. 

The Guardian’da yer alan habere göre bulguları The Lancet’te yayımlanan çalışma çok küçük yaşam tarzı değişikliklerinin bile nüfus genelinde büyük faydalar sağlayabileceğine işaret ediyor. Bugüne kadar erken ölümleri azaltmaya ilişkin yapılan araştırmalarda kanıtlar insanların belirli hedefleri tutturması gerektiği varsayımına dayansa da son araştırma, küçük değişikliklerin dahi olumlu etkilerini gözler önüne seriyor. 

Britanya, ABD, Norveç ve İsveç’ten 135 bin kişinin incelendiği çalışmada, tempolu yürüyüş gibi orta yoğunlukta fiziksel aktivitenin günde fazladan beş dakika yapılmasının ölümlerde tahmini yüzde 10’luk bir azalmayla ilişkili olduğu bulundu. Norveç Spor Bilimleri Okulu öncülüğünde yürütülen araştırmada ayrıca, günde 30 dakika daha az hareketsiz kalmanın tüm nedenlere bağlı ölümlerde tahmini yüzde 7’lik bir azalmayla ilişkili olduğu saptandı. En büyük faydanın, nüfusun en az aktif yüzde 20’lik kesiminin günlük aktivitelerini beş dakika artırması halinde görüldüğü belirtildi. 

Araştırmacılar bulguların kişisel tavsiye olarak ele alınmaması gerektiğini vurgularken çalışmanın toplum genelinde potansiyel olarak büyük faydala ortaya koyduğunu belirtti.  Çalışmada yer almayan, Oxford Üniversitesi Nüfus Sağlığı Nuffield Bölümü’nden Prof. Aiden Doherty ise “mükemmel” olarak nitelendirdiği analizin, mevcut kanıtlara kıyasla “ileri doğru bir sıçrama” olduğunu söyledi.