Tai Chi yürüyüşü hiç de sosyal medyada gördüğünüz gibi değil ama sahiden çok faydalı

Leda Elliott’tan Tai Chi dersi alan çoğu insan dengelerini geliştirmek veya stresi azaltmak istiyor. Birkaç hafta önce, bir adam farklı bir amaçla bir huzurevindeki dersine girdi.

“YouTube’da biraz kas yapabileceğimi gördüm,” dediğini hatırlıyor Elliott. “Doğru yer burası mı?”

Lynn, Massachusetts’te A Thousand Cranes adlı bir stüdyonun sahibi olan Elliott, onu buraya neyin getirdiğini hemen anladı. 

Son aylarda, bazıları tarafından Tai Chi yürüyüşü olarak adlandırılan bir uygulamaya olan ilgi, büyük ölçüde sosyal medya ve yapay zeka tarafından oluşturulmuş kaslı, gri saçlı karakterlerin videoları sayesinde arttı. İddiaların çoğu tuhaf; örneğin, yaşlı yetişkinlerin günde sadece yedi dakika hafif egzersizle kas yapabileceği veya zayıflayabileceği gibi.

Georgia Southern Üniversitesi’nde kinezyoloji profesörü olan Li Li, Tai Chi’nin gerçek sağlık faydaları sağlayabileceğini ve temel hareketlerinden birinin yavaş, kontrollü bir yürüyüş olduğunu söyledi. Ancak uygulamaya başlayan herkesin gerçekçi beklentilerle başlaması gerektiğini de ekledi.

Tai Chi’nin gerçek faydaları arasında daha iyi denge ve düşme riskinin azalması yer alıyor, diye ekliyor Dr. Li, kendisi de Tai Chi öğretiyor – ancak kas şişmesi değil.

Tai Chi’yi spor rutininize eklemek isteyip istemeyeceğinize ilişkin bilgileri The New York Times gazetesi sizin için derledi.

Tai Chi yürüyüşü nedir?

Tai Chi, hareket, nefes ve farkındalığı birleştiren karmaşık, akıcı pozlar (formlar olarak bilinir) içeren geleneksel bir Çin dövüş sanatıdır. Tipik olarak, Tai Chi yürüyüşü yeni öğrencilerin öğrendiği ilk şeydir.

“Tai Chi pratiği için en temel harekettir” diyor Georgia Eyalet Üniversitesi’nde biyomekanik, kinesiyoloji ve sağlık alanında doçent olan ve Tai Chi uygulayan ve inceleyen Feng Yang.

Normalde yürürken, bir adımdan diğerine iterek, sizi ileriye doğru itmek için momentum kullanırsınız. Tai Chi yürüyüşü itmeyi ortadan kaldırır, her şeyi yavaşlatır ve her hareketin tam kontrolünü sağlar.

Bazı insanlar Tai Chi yürüyüşüne kedi yürüyüşü diyor, diyor Dr. Yang. Çok yavaş ve sessiz yürümeniz gerekiyor.

Tai Chi dengeye nasıl yardımcı olur? 

Dr. Yang, her yaşta düşmeleri önlemenin iki temel yeteneği gerektirdiğini söylüyor: Dengenizi kaybettiğinizi fark etmek ve dengenizi düzeltmek için gereken güce sahip olmak. 

Tai Chi, vücudunuzun ‘propriosepsiyonunu’ (uzayda nerede olduğunuz hissi) geliştirerek ve bacak ve karın kaslarınızı güçlendirerek her ikisine de yardımcı olabilir.

Araştırmalar ayrıca Tai Chi’nin yaşlı yetişkinlerde düşme korkusunu azaltabileceğini, bu kaygının insanların hareketlerini sınırlamasına ve daha da zayıflamasına neden olarak kendi kendini gerçekleştiren bir kehanete dönüşebileceğini öne sürüyor.

Dr. Yang, Tai Chi yürüyüşünün tek başına da bazı faydalar sağlayabileceğine inanmak için nedenler olduğunu söyledi. Çok küçük bir çalışmada, kendisi ve başka bir araştırmacı, Tai Chi yürüyüşünün katılımcıların dengesini tipik bir yürüyüşe göre daha fazla zorladığını ve vücudu kendini dengelemeye zorladığını buldu.

Dr. Li, hareketin temellerini öğrenmenin, Tai Chi’nin daha gelişmiş formlarını öğrenmeye de hazırlayabileceğini söyledi. Ayrıca, bunama veya diğer bilişsel bozukluk türlerine sahip yaşlı yetişkinler de dahil olmak üzere, tam uygulamadan çok daha kolay öğrenilebileceğini belirtti.

Tai Chi yürüyüşünü rutininize nasıl ekleyebilirsiniz?

Dr. Yang’a göre, temel Tai Chi yürüyüşü çevrimiçi videolardan öğrenilebilecek kadar basit. Ve neredeyse herkes için güvenli; bazı Tai Chi pozları diz ağrısını şiddetlendirebilirken, Tai Chi yürüyüşü genellikle eklemin çok fazla bükülmesini gerektirmez.

Temel bir Tai Chi yürüyüş adımı atmak için önce dizlerinizi gevşetin ve tüm ağırlığınızı sağ bacağınıza verin. Ardından, sol bacağınızı kaldırın ve topuğunuz önde olacak şekilde yavaşça önünüze yerleştirin. Sağ topuğunuzu, ardından tüm bacağınızı kaldırmadan önce tüm ağırlığınızı yavaşça sol bacağınıza verin ve herhangi bir ivmeye güvenmeden ileri doğru adım atın. Hareket ederken, vücudunuzu dik ve sabit tutmaya çalışın; Bayan Elliott, öğrencilerinin başlarının üzerinde bir çay fincanı dengelediklerini hayal etmelerini öneriyor.

Harekete alışmak için iki ila dört adım deneyin, dikkatinizi her bölüme odaklayın ve doğal olarak nefes alın. Oradan, geriye veya ileriye doğru adımlar atmayı, sonunda ağırlık kaydırmaları, dönüşler ve kol hareketleri eklemeyi deneyebilirsiniz, diyor Dr. Li.

Dr. Yang, Tai Chi formlarının tamamını öğrenmek için derslere katılmayı önerirken, Tai Chi yürüyüşü kolayca normal fitness rutininize eklenebilir. Elliott, öğrencilerinin genellikle hareketlere sadece iki ila üç dakika ile başlamalarını sağladığını söyledi. Bunu her yerde yapabilirsiniz – dışarıda, koridorda veya oturma odanızda. Çıplak ayakla yürümek veya yumuşak tabanlı ayakkabılar giymek, yere ve ağırlığınızı kaydırma hissine bağlanmanıza yardımcı olabilir.

Elliott, dengeyi iyileştirme potansiyelinin ötesinde, Tai Chi yürüyüşünü meditasyon olarak da düşünebileceğinizi, kaygıyı azaltmaya ve sakinlik hissi vermeye yardımcı olacak bir farkındalık dozu olduğunu söyledi. Sadece yürürken odaklanmaya devam edin.