Neden Eskisi Gibi Odaklanamıyorsun? Çünkü Beynin Sessizce Greve Gitmiş Olabilir

Pazartesi sabahı. Alarm çalıyor. Yataktan kalkıyorsun ama aklın kalkmıyor. Kahveyi içiyorsun ama beyin hâlâ yükleniyor. Mail açıyorsun, gözün harfleri seçiyor ama zihnin meşgul tonu veriyor. Bir yıldır kendini aptallaşmış gibi hissetmenin aslında çok net bir bilimsel açıklaması var: Dopamin çöküşü.

Evet, gerçek şu ki tembel değilsin. Boş değilsin. Tükenmiş falan da değilsin. Kimyan çökmüş. Ve bunu yaşayan herkes aynı şeyi söylüyor.

Eskiden böyle değildin.

Doğru. Çünkü eskiden beyninde hâlâ WiFi çekiyordu. Şimdi modem kablosu yerinden biraz oynamış gibi.

Peki ne oldu da bu seviyeye geldik?

Dopamin neden çöker?

Bilim çok net söylüyor.

Aşırı uyarılma sinir sistemini köreltir.

Beynini sabahtan akşama kadar bağlayan bir hayat:

Video içerikleri, akışlar, bildirimler, mesajlar, hızlı yemekler, hızlı hazlar, hızlı tüketim. Her şey hızlı fakat beynin yavaş kardeşim ben yetişemiyorum diyor.

Dopamin reseptörlerin körleşiyor.

Bu şu anlama geliyor.

Eskiden seni mutlu eden şey şimdi hiçbir şey hissettirmiyor.

Odak gitti.

Motivasyon gitti.

Zevk gitti.

Beyin salonda oturuyor ama ruhun hâlâ yatakta.

Korkma. Bu tamir edilir.

Sana bilimsel ve yirmi dört saat içinde etki eden bir protokol vereceğim.

Evet, pazartesi sabahı uygulanacak bu reset metodu hayatını kurtarabilir.

Meditasyon yok.

Tütsü yok.

Mantra yok.

Yoga matı yok.

Sadece sinir sistemini fabrika ayarlarına döndüren üç adım.

Buna dopamin baseline reset diyorlar.

Üç adımda dopamin reseti.

Birinci adım. Sabah on dakika no input.

Ekran yok, müzik yok, konuşma yok.

Beynine hiçbir uyaran girmiyor.

Böylece sinir sistemine bir nefes al yavrum demiş oluyorsun.

Beyin ilk defa susuyor ve seni duymaya başlıyor.

İkinci adım. İki dakika cold face immersion.

Yüzünü soğuk suyla yıkıyorsun.

Dilersen daha abartıp buz koyabilirsin.

Bu sırada vagus siniri aktive oluyor.

Beynin tehlike yok, sakin ol moduna geçiyor.

Üçüncü adım. Günün ilk dopamini mini bir görev bitirerek.

Yatağı toplamak bile olur, mail cevaplamak olur, bir bardak su içmek olur.

Tamamlanma hissi dopamini doğal yollarla yükseltir.

Beyin diyor ki, ha tamam, biz yine çalışıyoruz. Bu güzel.

Bu üç adım dopamin reseptörlerini resetliyor.

Aşırı uyarılmış sinir sistemini sakinleştiriyor.

Prefrontal korteksi açıyor.

Enerji geri geliyor.

Motivasyon geri geliyor.

Zevk geri geliyor.

Odak aniden yerine geliyor ve eski sen içeri giriyor.

Sen tükenmiş değilsin.

Sadece kimyan darılmış.

Biraz gönlünü alacaksın o kadar.

Pazartesi başlangıç ritüeli.

Bu reseti üç gün yap.

Aynı zihinde yaşamıyorsun artık.

Netlik geri geliyor.

Hız geri geliyor.

Hayat tekrar çalışmaya başlıyor.

Hatta çok büyük ihtimalle ilk günün sonunda ben ne yaşıyormuşum ya diyeceksin.

Kısacası dopamin çökerse hayat donar.

Resetlersen her şey çalışır.

Pazartesi yeni haftanın açılışı bu yazı olsun.

Hazırsan. Let’s go.