Her sabah zıplıyor musunuz? Lenfatik drenaj için özel bir spor türü sahiden gerekli mi?
Bir süreden beri sosyal medyada bir "lenfatik drenaj” çılgınlığı yaşanıyor. Bir takım spor hocaları, ücretli app’ler ve başka şeyler bize sadece lenfatik drenaj için gereken bazı spor hareketlerini öneriyor ve bu sayede zayıflayacağımızı bile vaat ediyor. Peki ama bunlar ne kadar doğru?
Yıllardır, sağlıklı yaşam dünyası lenf drenajının faydalarından bahsediyor. Sosyal medyada spor hocalarından fizyoterapistlere kadar herkes, lenf sıvısının dolaşımını iyileştirerek vücudu detoksifiye edebileceğini ve şişkinliği azaltabileceğini iddia ederek, kendi kendine masaj ve kuru fırçalama gibi uygulamaları teşvik ediyor.
Lenf drenajını hızlandırdığı iddia edilen sürüyle ürün satılıyor sosyal medyada. Bunların bazıları son derece pahalı şeyler.
Son modamız, bazılarını sosyal medyada, lenf sıvısını boşaltmak ve şişkinliği azaltmak için özellikle faydalı olabileceğini söyledikleri belirli egzersiz rutinleri önermesi.
Üstüne bir de ücretli app’ler var; 28 günde lenf sıvısı birikimini ortadan kaldırdığını, hatta insanı zayıflattığını öne süren özel antrenman programlarını ve gerilme egzersizlerini öneren.
Popüler egzersizlerden biri olan “lenfatik yürüyüş”, duruşunuza ve nefesinize odaklanarak rahat bir şekilde yürüyüş yapmayı ve kollarınızı ve ellerinizi serbestçe sallamayı içeriyor. Bir diğeri ise “rebounding”, yani yerinde veya trambolinde zıplama. Bazı sosyal medya etkileyiciler ayrıca lenf drenajı için belirli dinamik germe rutinlerini de teşvik ediyor.
Houston’daki M.D. Anderson Kanser Merkezi’nde lenf sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir fizyoterapist olan Marc Miller, bu sosyal medya çılgınlığının tıpta lenf sistemine olan artan ilgiyi yansıtabileceğini söyledi.
Miller, “Lenfatik sistem şu anda araştırmacılar arasında gerçekten popüler bir konu,” dedi ve bunun kısmen lenf sisteminin haritalandırılması için teknolojik gelişmelerden kaynaklandığını belirtti. Ancak sosyal medyada yapılan konuşmalarda bazı önemli ayrıntıların sıklıkla gözden kaçtığını da sözlerine ekledi.
Eğer lenf sisteminiz sağlıklıysa, egzersizin rol oynamasına rağmen, belirli egzersizlerin onu korumada daha etkili veya daha az etkili olduğuna dair hiçbir kanıt yok. The New York Times gazetesi, uzmanlardan temel bilgileri açıklamalarını istedi.
Lenf sistemi nedir?
Lenf sisteminiz, vücudunuzdaki sıvı dengesini korumaya ve bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olan karmaşık bir damar ve düğüm ağıdır. Damarlar, lenf adı verilen bir sıvıyı taşır.
New York’taki Özel Cerrahi Hastanesi’nde spor hekimliği uzmanı olan Dr. Tiana Woolridge, vücudunuz bir enfeksiyonla savaşırken, lenf sisteminin bakteri veya virüs parçalarını alıp lenf düğümlerinize taşıdığını, bu düğümlerin filtre görevi gördüğünü ve bağışıklık sisteminizin onlarla savaşmasına yardımcı olduğunu söyledi.
Kan akışını sağlamak için kalbe dayanan kardiyovasküler sisteminizin aksine, lenf sisteminizin merkezi bir pompası yoktur. Bunun yerine, lenfi vücudunuzda sıkıştırmak ve hareket ettirmek için hareket, nefes alma ve hatta sindirimden kaynaklanan kas kasılmalarına bağlıdır.
Vücudunuzun lenf drenajına ihtiyacı var mı?
Cleveland Kliniği’nde damar hastalıkları uzmanı olan Dr. Jason Wheeler, çoğu insanın lenfatik sisteminin sorunsuz çalıştığını söylüyor. Ancak bazı kişilerde lenf sıvısının vücudun bir veya daha fazla bölgesinde birikmesiyle oluşan lenfödem adı verilen bir rahatsızlık gelişir.
Lenfatik sisteminizde yaralanma, ameliyat veya kanser tedavisi nedeniyle bir tür hasar meydana geldikten sonra lenfödem gelişme olasılığınız daha yüksektir, ancak sigara içmek, obezite ve yaş da bu duruma yatkınlığı artırabilir. (Çok daha küçük bir yüzdesi ise lenfatik sistemlerinin düzgün bir şekilde boşalmasını engelleyen genetik bir rahatsızlıkla doğar.)
Dr. Wheeler, şişkin veya ödemli olmanızın lenfödeminiz olduğu anlamına gelmediği konusunda uyardı. Birçok insan, beslenme, yetersiz uyku, hava durumu ve diğer çevresel faktörlere bağlı olarak gün boyunca bu belirtileri yaşar.
Peki egzersiz lenf drenajını nasıl etkiler?
Kas kasılmaları lenf sistemini çalıştırdığı için her türlü egzersiz veya hareket faydalıdır. Uzmanlar genellikle lenf sağlığı için de genel sağlık için olduğu gibi aynı temel egzersiz önerilerini verir: Haftada 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite ve haftada en az iki seans kuvvet antrenmanı.
Dr. Wheeler, kaslarınız ne kadar güçlü olursa, lenf sıvısını o kadar iyi pompalayabildiklerini söyledi. Ve genel olarak, yürüyüş, koşu veya bisiklet sürme gibi aerobik aktivitelerle kaslarınızı ne kadar çok kasarsanız, lenf sisteminizi o kadar çok destekler ve dolaşımını sağlarsınız.
Bu temellerin ötesinde, lenf sağlığına odaklanan Minneapolis’li fizyoterapist Kelly Sturm, “Aslında önemli olan gün boyunca hareket konusunda tutarlı olmaktır” dedi.
Bununla birlikte, sağlıklı bir lenfatik sisteme sahip biri “lenfatik” olarak adlandırılan bir yürüyüş veya zıplama egzersizini denemek isterse, bunun pek az dezavantajı olduğunu söyledi.
İnternette tanıtılan bazı lenfatik egzersizlere dahil edilen derin, diyafram nefesi de lenfatik dolaşıma yardımcı olabilir.
Sonuç olarak, Dr. Woolridge, “hangi sağlık türünden bahsediyor olursak olalım, hareket ilaçtır” dedi. Lenfatik sağlığınızı destekleme amacı sizi hareket ettiriyorsa, tüm vücudunuz bundan fayda görecektir, diye ekledi.
Oyunlar ve Bulmacalar