Günde 10 bin adım atmadım diye üzülmeyin: Ömrü uzatmaya 4000 de yeter

European Journal of Preventive Cardiology’de yayımlanan yeni bir araştırmaya göre, günde sadece 4000 adım yürümek yaşam süresini uzatmaya yetiyor. Bu, uzmanların sıkça önerdiği 10 bin adımın yarısından daha az. Yine de yeni araştırmaya uyup uzun yürüyüşlere çıkmaktan caymayın. Araştırmacılar fazladan atılacak her bir adımın sağlığa iyi geldiğini ve günde her bir 1000 adımın erken ölüm riskini yaklaşık yüzde 15 azaltabileceğini söylüyor.

Yeni araştırmadaki 4000 adım vurgusu, sağlığı korumak için yapılacak egzersizlerin o kadar da yorucu ve uzun olması gerekmediğini gösteren çalışmalara bir yenisini ekliyor. Bu çalışmalar, yürümekten ev işlerine ve dansa kadar vücudun hareketinin sağlandığı her şeyin sağlığa katkıda bulunabileceğini gösteriyor.

Son çalışmayı gerçekleştiren ekip, daha önce yürüyüş ve sağlık konusunda yayımlanmış 17 makaleyi analiz etti. Analiz edilen çalışmalar, ortalama yaşı 64 olan, bazıları sağlıklı, bazıları kalp hastalıklarında risk grubu arasında yer alan 225 binden fazla yetişkini kapsıyordu. Çalışmalara konu olan kişiler, ortalama yedi yıl boyunca takip edilmişti.

Bu çalışmalardan elde edilen verileri analiz eden ekip, insanların daha fazla yürüdükçe ölüm riskinin azaldığını söyleyerek, günde 20 bin adıma kadar atılacak adımların olası zararlarına rastlamadıklarını belirtiyor.

Bununla birlikte araştırmacılar, sağlığı korumak için günde çok fazla adım atmaya gerek olmadığına da kanaat getirdi. Günde 4000 adım eşiğini geçenlerin herhangi bir nedenden ölme riskinin büyük ölçüde azaldığı görüldü. Özellikle kalp hastalıklarından korunmak için gereken adım sayısı sadece 2500 adım.

Araştırmacılar adım sayısının kişilerin bulunduğu coğrafya ve sahip oldukları cinsiyetten bağımsız olduğunu tespit etse de yaşın atılacak adımla bağlantılı olduğunu belirtiyorlar. Buna göre 60 yaşın üstündeki yetişkinler günde 6000 ila 10 bin adım arasında yürüdüğünde ölüm riskinde yaklaşık yüzde 42’lik bir azalma görülürken, 60 yaşın altındakiler günde 7000 ila 13 bin adım arasında yürüdüğünde sağlık riskleri yaklaşık yüzde 49 oranında azalıyor.

Öte yandan araştırmacılar bulgularıyla ilgili bazı uyarılarda bulunuyor. Katılımcıların sosyoekonomik durumları veya genel yaşam tarzları tam olarak hesaba katılmadığı için elde edilen bulgular, daha büyük bir bulmacanın sadece bir parçası. Mesela katılımcılardan biri, günlük 4000 adım atmanın yanı sıra uzun yaşamasına olanak tanıyacak başka sağlıklı alışkanlıklara da sahip olabilir.

Yapabilirseniz ne âlâ: Tansiyonu düşürmenin yolu duvar squatı ve plank’tan geçiyormuş